Presse à mollets au traîneau
Conseil d'expert
Appuyez sur les balles de vos pieds et étendez complètement vos chevilles en haut du mouvement pour maximiser la contraction des muscles du mollet.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds sur la plateforme.
- Placez les balles de vos pieds au bas de la plateforme avec les talons qui dépassent.
- Déverrouillez les barres de sécurité et appuyez sur vos orteils pour soulever le poids.
- Abaissez le poids jusqu'à ce que vos mollets soient complètement étirés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à mollets au traîneau cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à mollets au traîneau travaille-t-il ?
Presse à mollets au traîneau cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à mollets au traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à mollets au traîneau convient-il aux débutants ?
Presse à mollets au traîneau est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
