Squat sauté
Conseils d’experts
Utilisez vos bras pour vous aider à sauter vers le haut et assurez-vous d'effectuer un saut puissant. Gardez le mouvement fluide pour maximiser la puissance explosive.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez un squat régulier, en descendant aussi bas que possible tout en gardant les talons au sol.
- À partir du bas du squat, contractez vos abdominaux et sautez de manière explosive.
- Balancez vos bras vers l'avant pour prendre de l'élan pendant le saut.
- Atterrissez de nouveau en position de squat, en absorbant l'impact à travers vos jambes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sauté cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Mollets, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Que fait le squat sauté pour votre corps ?
Le squat sauté est un mouvement de cardio à haute intensité qui cible principalement vos fessiers, quadriceps et mollets. Il augmente votre rythme cardiaque tout en développant l'endurance musculaire dans le bas de votre corps. Aucun équipement n'est nécessaire et il est adapté à tous les niveaux.
Combien de calories le squat sauté brûle-t-il ?
En moyenne, le squat sauté brûle environ 105 à 140 calories en 10 minutes, selon votre poids du corps et votre niveau d'effort. Plus vous poussez le rythme et plus votre amplitude de mouvement est grande, plus vous brûlez de calories. C'est un brûleur de calories élevé par rapport à la plupart des mouvements de cardio au poids du corps.
Combien de temps devrais-je faire le squat sauté dans un entraînement ?
Le squat sauté est à haute intensité, donc 20 à 30 secondes d'effort avec 10 à 15 secondes de repos fonctionne bien en format d'intervalle. Faites de 4 à 6 séries dans le cadre d'un circuit de cardio. Il se marie bien avec d'autres exercices au poids du corps pour une session complète. Construisez votre routine complète de cardio dans l'application FitAI.
