Grimpeur
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat pour éviter que vos hanches ne rebondissent de haut en bas.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Amenez un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Changez rapidement de jambe, amenant l'autre genou vers votre poitrine.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme soutenu.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
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Muscles sollicités
Grimpeur cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps, Abdos, Épaules, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers14 %
Ischios14 %
Quadriceps14 %
Abdos14 %
Épaules14 %
Poitrine15 %
Dorsaux15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Que fait le Grimpeur pour votre corps ?
Le Grimpeur est un exercice de cardio à haute intensité qui engage vos fessiers, ischios, quadriceps, abdos, épaules, poitrine et dorsaux en même temps. Il développe l'endurance cardiovasculaire et brûle des calories de manière efficace car de nombreux groupes musculaires travaillent ensemble.
Combien de calories le Grimpeur brûle-t-il ?
En moyenne, le Grimpeur brûle environ 84 à 112 calories en 10 minutes en fonction de votre poids du corps et de votre niveau d'effort. Plus vous poussez le rythme et plus votre amplitude de mouvement est grande, plus vous brûlez de calories. C'est un brûleur de calories élevé par rapport à la plupart des mouvements de cardio au poids du corps.
Combien de temps devrais-je faire le Grimpeur dans un entraînement ?
Le Grimpeur est à haute intensité, donc 20 à 30 secondes d'effort avec 10 à 15 secondes de repos fonctionne bien dans un format d'intervalle. Faites 4 à 6 séries dans le cadre d'un circuit cardio. Il se marie bien avec d'autres exercices au poids du corps pour une session complète. Construisez votre routine cardio complète dans l'application FitAI.
Comment puis-je rendre le Grimpeur plus facile s'il est trop difficile ?
Ralentissez le rythme et réduisez votre amplitude de mouvement. Au lieu d'aller à pleine vitesse, effectuez chaque répétition délibérément et concentrez-vous sur le contrôle. Vous pouvez également prendre des pauses de repos plus longues entre les intervalles. Au fur à mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez progressivement la vitesse et l'amplitude jusqu'à ce que vous puissiez effectuer le mouvement complet.
