Presse à haltères serrés sur banc
Conseil d'expert
Serrez activement les haltères ensemble tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes l'une en face de l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine, en les serrant ensemble pendant que vous soulevez.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine tout en maintenant la pression.
- Appuyez à nouveau sur les haltères, en continuant à les serrer ensemble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à haltères serrés sur banc cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Triceps20 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille la Presse à haltères serrés sur banc ?
La Presse à haltères serrés sur banc sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, principalement votre poitrine et vos triceps. C'est un mouvement efficace pour développer la force fonctionnelle et la masse musculaire. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement de la poitrine. Vous aurez besoin d'un haltère pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus courante avec la Presse à haltères serrés sur banc ?
La plus grande erreur est d'écarter trop les coudes, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de votre poitrine travailler tout au long de l'amplitude du mouvement et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour la Presse à haltères serrés sur banc ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice fonctionne un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
Que puis-je faire à la place de la Presse à haltères serrés sur banc si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer un élastique ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement votre poitrine. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
