Pompes diamant

Conseils d’experts

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser la sollicitation des triceps et éviter les tensions aux épaules.

Mettez-vous en position de pompes avec vos mains rapprochées sous votre poitrine, formant une forme de diamant avec vos pouces et vos index.
Abaissez votre corps en gardant le dos droit et les abdominaux sollicités.
Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Triceps55 %

Secondaire

Épaules15 %

Poitrine30 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation