Kickback avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre bras supérieur parallèle au sol tout au long du mouvement pour assurer une activation maximale des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans une main.
- Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit, et placez votre main libre sur un banc pour le soutien.
- Gardez votre bras supérieur immobile, parallèle au sol, et le coude à un angle de 90 degrés.
- Étendez votre bras vers l'arrière, en redressant complètement votre coude.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Kickback avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Kickback avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos triceps à travers un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices pour les triceps les plus populaires en salle de gym et utilise un haltère.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Kickback avec haltères ?
La plus grande erreur est de faire écarter vos coudes au lieu de les maintenir près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de vos triceps travailler tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez vraiment contrôler.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Kickback avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos triceps. L'important est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
