Squat goblet avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes rentrés et la poitrine relevée tout au long du mouvement pour maintenir une posture correcte et maximiser l'engagement de vos fessiers et quadriceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère verticalement devant votre poitrine avec les deux mains soutenant une extrémité de l'haltère.
- Contractez vos abdominaux et descendez en squat, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas tout en gardant le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
