Squat goblet avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes rentrés et la poitrine relevée tout au long du mouvement pour maintenir une posture correcte et maximiser l'engagement de vos fessiers et quadriceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère verticalement devant votre poitrine avec les deux mains soutenant une extrémité de l'haltère.
- Contractez vos abdominaux et descendez en squat, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas tout en gardant le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat goblet avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles travaillent avec le squat goblet avec haltère ?
Le squat goblet avec haltère cible principalement vos fessiers et vos quadriceps comme muscles principaux. Vos mollets contribuent également à l'assistance du mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des fessiers. Vous aurez besoin d'un haltère pour cela.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le squat goblet avec haltère ?
La plus grande erreur est de laisser le bas du dos prendre le relais au lieu de contracter vos fessiers. Ralentissez, concentrez-vous sur le ressenti de vos fessiers travailler à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le squat goblet avec haltère ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du squat goblet avec haltère si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos fessiers. L'essentiel est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
