Élévation des mollets assis à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Poussez à travers les balles de vos pieds et contractez complètement vos mollets en haut du mouvement. Évitez de rebondir et utilisez une gamme complète de mouvements.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à lever les mollets et placez vos genoux sous le coussin.
- Positionnez les balles de vos pieds sur la plateforme avec vos talons qui dépassent.
- Libérez la barre de sécurité et abaissez vos talons en fléchissant les chevilles.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour lever les talons aussi haut que possible, en contractant vos mollets.
- Faites une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets assis à la machine (avec disque) cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets assis à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque) cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets assis à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets assis à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
