Élévation des mollets debout

Conseil d'expert

Effectuez des mouvements fluides et contrôlés, et faites une pause en haut du mouvement pour intensifier la contraction des muscles du mollet.

Étapes à suivre

Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
Soulevez vos talons du sol en appuyant à travers la pointe des pieds.
Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
Abaissez lentement vos talons au sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Élévation des mollets debout dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Élévation des mollets debout cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Mollets100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation des mollets debout travaille-t-il ?

Élévation des mollets debout cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets debout ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation des mollets debout convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation des mollets debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.