Presse à jambes écartées au traîneau
Conseil d'expert
Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules pour cibler les muscles de l'intérieur de la cuisse de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds écartés largement sur la plateforme.
- Déverrouillez les barres de sécurité et pliez les genoux pour abaisser la plateforme vers vous.
- Poussez la plateforme vers le haut en étendant vos jambes, en vous concentrant sur l'appui sur vos talons.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Presse à jambes écartées au traîneau dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Presse à jambes écartées au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à jambes écartées au traîneau travaille-t-il ?
Presse à jambes écartées au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à jambes écartées au traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à jambes écartées au traîneau convient-il aux débutants ?
Presse à jambes écartées au traîneau est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
