Squat Hack au traîneau
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter de cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur la plateforme de la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les épaules sous les coussinets d'épaule.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Déverrouillez les poignées de sécurité et abaissez votre corps en pliant les genoux, en gardant le dos plat contre le coussin.
- Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat Hack au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Hack au traîneau travaille-t-il ?
Squat Hack au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Hack au traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Hack au traîneau convient-il aux débutants ?
Squat Hack au traîneau est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
