Squat complet avec traîneau
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez le dos plat contre le coussin tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et assurer une forme correcte.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous avec le dos contre le coussin du traîneau et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Désengagez les poignées de sécurité et abaissez-vous en position de squat, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
- Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes et pousser le traîneau vers le haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis réengagez les poignées de sécurité lorsque vous avez terminé.
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Muscles Travaillés
Le Squat complet avec traîneau cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet avec traîneau travaille-t-il ?
Squat complet avec traîneau cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet avec traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat complet avec traîneau convient-il aux débutants ?
Squat complet avec traîneau est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
