Leg curl assis à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous d'effectuer une gamme complète de mouvement en étendant complètement vos jambes à la position de départ et en rapprochant vos talons le plus près possible de vos fessiers.
Étapes à suivre
- Ajustez le levier de la machine pour qu'il s'adapte à votre taille et asseyez-vous avec l'arrière de votre jambe inférieure sur le levier rembourré.
- Fixez le coussinet sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Agrippez les poignées latérales de la machine tout en vous assurant que vos jambes sont complètement droites.
- Fléchissez vos jambes autant que possible sans soulever vos cuisses supérieures du coussinet.
- Maintenez la position contractée un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Ischios80 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
