Leg curl assis à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous d'effectuer une gamme complète de mouvement en étendant complètement vos jambes à la position de départ et en rapprochant vos talons le plus près possible de vos fessiers.
Étapes à suivre
- Ajustez le levier de la machine pour qu'il s'adapte à votre taille et asseyez-vous avec l'arrière de votre jambe inférieure sur le levier rembourré.
- Fixez le coussinet sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Agrippez les poignées latérales de la machine tout en vous assurant que vos jambes sont complètement droites.
- Fléchissez vos jambes autant que possible sans soulever vos cuisses supérieures du coussinet.
- Maintenez la position contractée un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Leg curl assis à la machine dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Leg curl assis à la machine cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios80 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Leg curl assis à la machine ?
Cet exercice cible directement vos ischios, avec une activation secondaire de vos mollets. C'est l'un des exercices d'ischios les plus populaires dans la salle de sport et il utilise une machine à leviers.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Leg curl assis à la machine ?
La plus grande erreur est de cambrer le bas du dos au lieu de fléchir au niveau des hanches. Ralentissez, concentrez-vous sur le ressenti des ischios tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Leg curl assis à la machine ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Leg curl assis à la machine si je n'ai pas de machine à leviers ?
Vous pouvez remplacer par des haltères ou une bande de résistance pour imiter le même schéma de mouvement et cibler efficacement vos ischios. La clé est de garder le même schéma de mouvement et amplitude de mouvement. La source de résistance est moins importante que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
