Leg curl allongé à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos hanches restent plates sur le banc tout au long de l'exercice pour éviter les tensions lombaires et pour solliciter pleinement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à votre taille et allongez-vous face contre terre sur la machine à flexion des jambes.
- Accrochez vos talons sous le levier rembourré.
- Agrippez les poignées de la machine pour vous soutenir.
- Expirez et fléchissez les genoux pour soulever le poids, amenant vos talons vers vos fessiers.
- Maintenez la contraction brièvement, puis inspirez lentement en abaissant le poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
