Squat hack large avec traîneau
Conseil d'expert
Gardez la tête et la poitrine relevées tout au long du mouvement. Appuyez sur les talons pour activer les fessiers et les quadriceps de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Désaccouplez le traîneau en redressant les jambes et en désengageant les barres de sécurité.
- Abaissez le traîneau en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez.
- Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme.
- Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat hack large avec traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat hack large avec traîneau travaille-t-il ?
Squat hack large avec traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat hack large avec traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat hack large avec traîneau convient-il aux débutants ?
Squat hack large avec traîneau est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
