Squat couché au traîneau
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos pieds sont positionnés correctement sur la plateforme et que vous maintenez un rythme constant tout au long de la série.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur la machine à traîneau avec la tête sous les coussinets d'épaule.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches sur la plateforme.
- Déverrouillez les barres de sécurité et abaissez la plateforme en pliant les genoux.
- Poussez la plateforme loin de vous en étendant vos jambes, sans verrouiller vos genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat couché au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat couché au traîneau travaille-t-il ?
Squat couché au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat couché au traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat couché au traîneau convient-il aux débutants ?
Squat couché au traîneau est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
