Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Conseil d'expert
Gardez vos pieds parallèles et rapprochés pour cibler les muscles externes des cuisses et assurer une répartition uniforme du poids.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à traîneau avec votre dos et votre tête reposant confortablement contre le support rembourré.
- Placez vos pieds rapprochés sur la plateforme devant vous.
- Libérez les barres de sécurité et abaissez la plateforme vers vous en pliant les genoux.
- Appuyez sur la plateforme vers le haut en étendant vos jambes, sans verrouiller vos genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à cuisses étroite sur machine guidée cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à cuisses étroite sur machine guidée travaille-t-il ?
Presse à cuisses étroite sur machine guidée cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à cuisses étroite sur machine guidée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à cuisses étroite sur machine guidée convient-il aux débutants ?
Presse à cuisses étroite sur machine guidée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
