Presse à une jambe sur traîneau
Conseils d’experts
Assurez-vous de pousser à travers le talon de votre pied et d'éviter de verrouiller votre genou en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles de la jambe.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à glissière avec votre dos et votre tête confortablement appuyés contre le coussin.
- Placez un pied sur la plateforme de la glissière, l'alignant avec votre hanche.
- Étendez votre jambe pour pousser la glissière, en gardant votre autre jambe pliée et hors du chemin.
- Abaissez la glissière jusqu'à ce que votre genou soit à environ un angle de 90 degrés.
- Revenez à la position de départ sans verrouiller votre genou.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine traîneau
Type d’exercice
Musculation
