Presse à une jambe sur traîneau
Conseil d'expert
Assurez-vous de pousser à travers le talon de votre pied et d'éviter de verrouiller votre genou en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles de la jambe.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à glissière avec votre dos et votre tête confortablement appuyés contre le coussin.
- Placez un pied sur la plateforme de la glissière, l'alignant avec votre hanche.
- Étendez votre jambe pour pousser la glissière, en gardant votre autre jambe pliée et hors du chemin.
- Abaissez la glissière jusqu'à ce que votre genou soit à environ un angle de 90 degrés.
- Revenez à la position de départ sans verrouiller votre genou.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Presse à une jambe sur traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à une jambe sur traîneau travaille-t-il ?
Presse à une jambe sur traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à une jambe sur traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à une jambe sur traîneau convient-il aux débutants ?
Presse à une jambe sur traîneau est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
