Hack squat à une jambe sur machine guidée
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur maintenir une tension constante sur la jambe en mouvement et évitez de verrouiller le genou en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans la machine de squat hack à la presse avec un pied sur la plateforme.
- Décrochez la machine en utilisant les poignées et tendez la jambe en mouvement sans verrouiller le genou.
- Abaissez votre corps en pliant le genou de la jambe en mouvement, en gardant l'autre jambe élevée.
- Appuyez vers le haut pour revenir à la position de départ à travers le talon de la jambe en mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Hack squat à une jambe sur machine guidée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hack squat à une jambe sur machine guidée travaille-t-il ?
Hack squat à une jambe sur machine guidée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hack squat à une jambe sur machine guidée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hack squat à une jambe sur machine guidée convient-il aux débutants ?
Hack squat à une jambe sur machine guidée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
