Presse à mollets sur presse à jambes
Conseil d'expert
Gardez vos genoux légèrement fléchis pour éviter de les bloquer et maintenir la tension sur les mollets tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine de presse à jambes et placez les balles de vos pieds sur la partie inférieure de la plateforme.
- Appuyez pour soulever le poids, en gardant vos genoux légèrement fléchis.
- Abaissez le poids en pliant les chevilles et en permettant à vos mollets de s'étirer.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour étendre vos chevilles et soulever le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à mollets sur presse à jambes cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Traîneau
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à mollets sur presse à jambes travaille-t-il ?
Presse à mollets sur presse à jambes cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à mollets sur presse à jambes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à mollets sur presse à jambes convient-il aux débutants ?
Presse à mollets sur presse à jambes est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
