Curl inversé du poignet avec haltère

Conseil d'expert

Gardez vos avant-bras soutenus sur vos cuisses ou un banc pour isoler le mouvement du poignet et empêcher d'autres muscles d'aider.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses ou le banc, paumes vers le bas, tenant des haltères.
Laissez vos poignets fléchir vers le sol.
Relevez les haltères en étendant vos poignets.
Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé du poignet avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet avec haltère travaille-t-il ?

Curl inversé du poignet avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé du poignet avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.