Curl marteau assis avec haltères

Conseil d'expert

Maintenez une position neutre du poignet tout au long de l'exercice pour cibler efficacement le brachioradialis dans les avant-bras ainsi que les biceps.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, bras complètement étendus et paumes tournées vers votre torse.
Gardez vos bras supérieurs immobiles et levez les poids vers vos épaules.
Serrez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau assis avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Biceps50 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau assis avec haltères travaille-t-il ?

Curl marteau assis avec haltères cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau assis avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau assis avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau assis avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.