25 exercices
Les 25 meilleurs exercices avec machine spéciale avec vidéos et conseils
Parcourez les exercices sur machine spéciale conçus pour une isolation musculaire précise. Chaque exercice inclut des démonstrations vidéo HD et des conseils de posture pour vous aider à cibler des groupes musculaires individuels avec une résistance contrôlée et des mouvements optimaux.
Questions Fréquemment Posées
Quelles machines de cardio sont disponibles et que travaillent-elles chacune ?
Les machines de cardio les plus courantes sont le vélo stationnaire (faible impact, axé sur les quadriceps et les fessiers), le rameur (corps entier, engageant les jambes, le dos et les bras), l'elliptique (faible impact, imite la course sans stress articulaire), le tapis de course, l'ergomètre de ski (épaules, tronc et jambes) et le vélo d'assaut (partie supérieure et inférieure du corps simultanément). Chacune a un accent musculaire et un niveau d'impact différents, donc tourner entre elles permet un conditionnement cardiovasculaire plus complet.
Quelle machine de cardio brûle le plus de calories ?
Le vélo d'assaut et le rameur figurent constamment en tête des comparaisons de brûlage de calories car ils engagent simultanément la partie supérieure et inférieure du corps sous une haute résistance. L'ergomètre de ski est également exigeant. Les vélos stationnaires et les elliptiques brûlent moins de calories à même effort perçu car ils utilisent moins de groupes musculaires. Pour une dépense calorique maximale, utilisez des machines qui impliquent vos bras et vos jambes ensemble.
Combien de temps devrais-je utiliser les machines de cardio par séance ?
Cela dépend de l'intensité. Pour un effort modéré en état stable, 20 à 45 minutes est une séance productive. Pour des intervalles à haute intensité sur le vélo d'assaut ou le rameur, 10 à 20 minutes de temps de travail sont souvent suffisantes en raison de la nature exigeante du cardio corps entier. Les débutants devraient commencer par 15 à 20 minutes et augmenter progressivement. Plus long n'est pas toujours meilleur ; la cohérence à travers plusieurs séances hebdomadaires est plus importante que la durée de la séance.