Cyclisme en extérieur
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long de la séance pour soutenir votre bas du dos. Ajustez la hauteur de la selle pour que vos jambes aient une légère flexion même au bas de la poussée de pédale.
Étapes à suivre
- Ajustez la selle et le guidon du vélo à votre hauteur.
- Montez sur le vélo et placez vos pieds sur les pédales.
- Commencez à pédaler à un rythme modéré pour vous échauffer.
- Augmentez progressivement votre vitesse et votre résistance si nécessaire.
- Maintenez un rythme de pédalage régulier, en utilisant vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers de manière égale.
- Ralentissez progressivement pour vous refroidir avant de descendre.
Détails
Principal
Quadriceps34 %
Ischios33 %
Fessiers33 %
Équipement
Machine spéciale
Type d’exercice
Cardio
