Rameur

Conseils d’experts

Utilisez une impulsion puissante des jambes suivie d'un fort tirage du dos, et terminez avec les bras. Inversez la séquence en douceur lors du retour.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur la machine à ramer avec les pieds attachés et saisissez la poignée.
Commencez avec les jambes pliées et penchez légèrement en avant, les bras tendus.
Poussez avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient tendues.
Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers le bas de vos côtes.
Étendez vos bras puis pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Répétez pour la durée ou le nombre de coups souhaité.