Rameur
Conseil d'expert
Utilisez une impulsion puissante des jambes suivie d'un fort tirage du dos, et terminez avec les bras. Inversez la séquence en douceur lors du retour.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à ramer avec les pieds attachés et saisissez la poignée.
- Commencez avec les jambes pliées et penchez légèrement en avant, les bras tendus.
- Poussez avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient tendues.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers le bas de vos côtes.
- Étendez vos bras puis pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour la durée ou le nombre de coups souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rameur cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Biceps, Épaules, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Machine spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers18 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets12 %
Quadriceps12 %
Biceps12 %
Épaules12 %
Pectoraux12 %
Triceps10 %
Équipement
Machine spéciale
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant1 x 15-20min
Intermédiaire1 x 25-35min
Avancé1 x 40-60min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rameur travaille-t-il ?
Rameur cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Biceps, Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Machine spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rameur ?
Pour les débutants, commencez avec 1 séries de 15-20min. Les intermédiaires peuvent faire 1 séries de 25-35min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 1 séries de 40-60min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rameur convient-il aux débutants ?
Rameur est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
