Tirage vertical assis en extérieur
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine en avant et évitez de vous pencher trop en arrière pour vous assurer que ce sont vos dorsaux qui travaillent plutôt que vos biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et ajustez le coussin de genou pour qu'il s'adapte bien contre vos jambes.
- Agrippez la barre avec une prise large, les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre poitrine.
- Serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage vertical assis en extérieur dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage vertical assis en extérieur cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Machine spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical assis en extérieur travaille-t-il ?
Tirage vertical assis en extérieur cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical assis en extérieur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical assis en extérieur convient-il aux débutants ?
Tirage vertical assis en extérieur est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
