70 exercices
Les 70 meilleurs exercices avec barre spéciale avec vidéos et conseils
Parcourez des exercices utilisant une barre spéciale conçue pour des angles de prise spécifiques et des schémas de charge. Chaque mouvement inclut des démonstrations vidéo HD et des indications biomécaniques pour vous aider à cibler les muscles sous des angles uniques et à réduire le stress articulaire.
Questions Fréquemment Posées
Quels exercices puis-je faire sur une barre de traction ou une barre à dips ?
Les barres de traction et à dips supportent une large gamme d'exercices : tractions et chin-ups dans toutes les variations de prise (large, étroite, neutre, inversée), dips pour la poitrine et les triceps, levées de jambes et genoux suspendus pour les abdos, tirages inversés, positions L, leviers frontaux, leviers dorsaux, et muscle-ups pour les utilisateurs avancés. La même barre sert également d'ancre pour les suspensions passives et les étirements de décompression des épaules.
Comment progresser de ma première traction à des exercices avancés sur barre ?
Commencez par des suspensions passives pour renforcer la prise et la stabilité des épaules, puis ajoutez des tractions scapulaires pour apprendre le mouvement initial. Utilisez des tractions sautées ou une bande de résistance pour vous aider jusqu'à ce que vous puissiez réaliser 3 séries de 5 répétitions sans assistance. À partir de là, augmentez les répétitions à 3x10, puis ajoutez du poids avec une ceinture ou un gilet. Les progressions avancées comme les tractions archer, les tractions en L, et le levier frontal nécessitent des mois d'entraînement constant, mais suivent le même schéma d'augmentation progressive de la difficulté.
Quels muscles travaillent les exercices sur barre de traction ?
Les tractions ciblent principalement le grand dorsal et les biceps, avec une contribution significative du grand rond, des rhomboïdes et des deltoïdes arrière. Les dips sollicitent les triceps, le bas de la poitrine et les deltoïdes antérieurs. Les levées de jambes suspendues et les positions L entraînent l'ensemble du tronc antérieur : fléchisseurs de la hanche, grand droit de l'abdomen et obliques. Comme vous contrôlez votre poids du corps entier à travers chaque mouvement, le tronc fonctionne comme stabilisateur tout au long de tous les exercices sur barre.