Levée de hanches jambes tendues suspendu
Conseil d'expert
Gardez vos jambes droites et évitez de balancer pour isoler efficacement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec les mains à la largeur des épaules.
- Gardez vos jambes droites et levez-les devant vous jusqu'à ce que votre corps forme un angle droit.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Levée de hanches jambes tendues suspendu dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levée de hanches jambes tendues suspendu cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanches jambes tendues suspendu travaille-t-il ?
Levée de hanches jambes tendues suspendu cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanches jambes tendues suspendu ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanches jambes tendues suspendu convient-il aux débutants ?
Levée de hanches jambes tendues suspendu est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
