Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Conseil d'expert
Évitez de balancer vos jambes ou d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes.
Étapes à suivre
- Agrippez les barres parallèles et soulevez votre corps du sol, en gardant les jambes droites.
- Avec un mouvement contrôlé, levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans balancer.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes verticale (aux barres parallèles) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes verticale (aux barres parallèles) travaille-t-il ?
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles) cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes verticale (aux barres parallèles) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes verticale (aux barres parallèles) convient-il aux débutants ?
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
