Traction prise serrée supination
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour mettre l'accent sur l'implication des biceps et maintenir la tension sur les muscles tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attrapez la barre avec une prise rapprochée, les mains à environ 15 centimètres de distance.
- Suspendez-vous à la barre avec vos bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut en contractant vos lats et biceps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous lentement à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise serrée supination cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Trapèzes15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise serrée supination travaille-t-il ?
Traction prise serrée supination cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise serrée supination ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise serrée supination convient-il aux débutants ?
Traction prise serrée supination est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
