Traction prise neutre
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez de balancer pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Approchez-vous de la barre spéciale et saisissez-la avec une prise neutre (paumes l'une face à l'autre).
- Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut en contractant vos grands dorsaux jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de la barre.
- Abaissez-vous lentement à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise neutre cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Biceps13 %
Avant-bras13 %
Épaules13 %
Trapèzes13 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise neutre travaille-t-il ?
Traction prise neutre cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise neutre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise neutre convient-il aux débutants ?
Traction prise neutre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
