Traction négative

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Utilisez une boîte ou sautez pour atteindre la position haute de la traction, le menton au-dessus de la barre.
3. Abaissez-vous lentement avec un mouvement contrôlé, prenant de 3 à 5 secondes pour atteindre le bas.
4. Une fois complètement étendu, reprenez appui sur la boîte ou le sol.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en mettant l'accent sur la phase négative du mouvement.

Détails

Principal

Dorsaux100 %

Secondaire

Équipement

Barre spéciale

Type d’exercice

Musculation