Traction négative
Conseil d'expert
Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement musculaire et le temps sous tension pour les dorsaux.
Étapes à suivre
- Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Utilisez une boîte ou sautez pour atteindre la position haute de la traction, le menton au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous lentement avec un mouvement contrôlé, prenant de 3 à 5 secondes pour atteindre le bas.
- Une fois complètement étendu, reprenez appui sur la boîte ou le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en mettant l'accent sur la phase négative du mouvement.
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Muscles Travaillés
Le Traction négative cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction négative travaille-t-il ?
Traction négative cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction négative ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction négative convient-il aux débutants ?
Traction négative est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
