Levier dorsal
Conseil d'expert
Maintenez votre corps serré et déplacez-vous dans la position de levier avec contrôle. Commencez par des variations en boule ou écartées pour progresser vers le lever complet.
Étapes à suivre
- Commencez en suspension sur la barre avec une prise pronation.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et tirez-vous vers une suspension inversée.
- Poussez vos hanches vers l'avant et abaissez lentement votre corps en position horizontale.
- Gardez vos bras tendus et serrez vos fessiers.
- Maintenez la position avant de revenir en suspension inversée et de redescendre.
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Muscles Travaillés
Le Levier dorsal cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Fessiers13 %
Ischio-jambiers13 %
Pectoraux14 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levier dorsal travaille-t-il ?
Levier dorsal cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levier dorsal ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levier dorsal convient-il aux débutants ?
Levier dorsal est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
