Levée de jambe torsadée
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et augmenter l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Levez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés, puis tournez-les d'un côté.
- Abaissez lentement vos jambes de manière contrôlée.
- Répétez le lever de jambe et tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Levée de jambe torsadée dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levée de jambe torsadée cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe torsadée travaille-t-il ?
Levée de jambe torsadée cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe torsadée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe torsadée convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe torsadée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
