Orteils à la barre suspendu
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour éviter de balancer et pour engager pleinement vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec une prise en pronation.
- Avec les jambes tendues, levez vos orteils pour toucher la barre.
- Abaissez vos jambes avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Orteils à la barre suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Orteils à la barre suspendu travaille-t-il ?
Orteils à la barre suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Orteils à la barre suspendu ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Orteils à la barre suspendu convient-il aux débutants ?
Orteils à la barre suspendu est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
