Traction prise supination suspendue lestée
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements, surtout pendant la descente, pour maximiser la sollicitation musculaire et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Attachez un poids à votre corps à l'aide d'une ceinture ou tenez un haltère entre vos pieds.
- Agrippez la barre spéciale avec les paumes tournées vers vous, à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous complètement à la barre.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
- Abaissez-vous lentement à la position de suspension complète avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise supination suspendue lestée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Pondéré
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise supination suspendue lestée travaille-t-il ?
Traction prise supination suspendue lestée cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise supination suspendue lestée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise supination suspendue lestée convient-il aux débutants ?
Traction prise supination suspendue lestée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
