Traction assistée avec bande élastique (V3)

Conseil d'expert

Utilisez l'assistance de la bande pour vous concentrer sur une bonne forme de traction, visant une amplitude de mouvement complète à chaque répétition.

Étapes à suivre

Attachez une bande de résistance à la barre de traction et placez un pied ou un genou dans la bande.
Agrippez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en contractant vos muscles du dos.
Abaissez-vous avec contrôle jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Traction assistée avec bande élastique (V3) cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux40 %

Épaules20 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras10 %

Équipement

Élastique

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction assistée avec bande élastique (V3) travaille-t-il ?

Traction assistée avec bande élastique (V3) cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assistée avec bande élastique (V3) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Traction assistée avec bande élastique (V3) convient-il aux débutants ?

Oui, Traction assistée avec bande élastique (V3) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.