Traction papillon
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir maîtrisé les tractions strictes avant d'essayer les tractions papillon pour réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Suspendez-vous à une barre de traction avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Initiez un mouvement circulaire en poussant vos jambes vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Lorsque vos jambes se balancent vers l'arrière, tirez votre poitrine vers la barre dans un mouvement circulaire.
- Appuyez sur la barre lorsque vous atteignez le sommet pour propulser votre corps vers la répétition suivante.
- Continuez le mouvement dans un mouvement fluide, semblable à celui des ailes de papillon.
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Muscles Travaillés
Le Traction papillon cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction papillon travaille-t-il ?
Traction papillon cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction papillon ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction papillon convient-il aux débutants ?
Traction papillon est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
