Traction papillon

Conseils d’experts

Assurez-vous d'avoir maîtrisé les tractions strictes avant d'essayer les tractions papillon pour réduire le risque de blessure.

Suspendez-vous à une barre de traction avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Initiez un mouvement circulaire en poussant vos jambes vers l'avant, puis vers l'arrière.
Lorsque vos jambes se balancent vers l'arrière, tirez votre poitrine vers la barre dans un mouvement circulaire.
Appuyez sur la barre lorsque vous atteignez le sommet pour propulser votre corps vers la répétition suivante.
Continuez le mouvement dans un mouvement fluide, semblable à celui des ailes de papillon.