Curl marteau alterné avec haltères
Conseil d'expert
Maintenez un contrôle total des haltères tout au long du mouvement et évitez de faire tourner vos poignets.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Fléchissez un poids vers votre épaule, en gardant votre coude immobile et votre paume tournée vers votre corps.
- Abaissez le haltère jusqu'à la position de départ tout en fléchissant simultanément le poids dans l'autre main.
- Alternez les bras à chaque répétition, en gardant vos mouvements contrôlés et délibérés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur chaque bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl marteau alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Curl marteau alterné avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire dans vos avant-bras. C'est l'un des exercices de biceps les plus populaires à la salle de sport et utilise des haltères.
Le Curl marteau alterné avec haltères est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Curl marteau alterné avec haltères utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl marteau alterné avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice se concentre sur un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
