Curl à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre torse et évitez de balancer pour maintenir une forme stricte et isoler les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec la poulie réglée bas et la barre attachée.
- Attrapez la barre avec une prise sous la main, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Relevez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles.
- Serrez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Curl à la poulie dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl à la poulie cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Curl à la poulie ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire dans vos avant-bras. C'est l'un des exercices de biceps les plus populaires à la salle de gym et il utilise une poulie.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Curl à la poulie ?
L'erreur la plus grande est de balancer le poids avec élan au lieu de réaliser un curl avec une forme contrôlée. Ralentissez, concentrez-vous sur le ressenti des biceps à travers toute l'amplitude de mouvement et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl à la poulie ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Curl à la poulie si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou à un objet solide et cibler efficacement vos biceps. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
