Curl marteau à la corde
Conseils d’experts
Gardez vos coudes fixes et près de votre corps pour isoler les biceps. Évitez de balancer le poids et utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre).
- Gardez vos coudes fixes le long de votre corps et levez la corde vers vos épaules.
- Serrez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la corde vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
