Papillon à la machine (Pec Deck)
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans vos coudes et serrez vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez les poignées.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à levier avec le dos plaqué contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec vos bras parallèles au sol.
- Rapprochez les poignées devant vous, en serrant vos muscles pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
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Muscles sollicités
Papillon à la machine (Pec Deck) cible principalement les Biceps, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps40 %
Poitrine40 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Abdos10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Papillon à la machine (Pec Deck) ?
Le Papillon à la machine (Pec Deck) cible vos biceps et votre poitrine en tant que muscles principaux. Vos avant-bras et abdos participent également au mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des biceps. Vous aurez besoin d'une machine à leviers pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Papillon à la machine (Pec Deck) ?
La plus grande erreur est de balancer le poids avec un élan au lieu de faire un curl avec une forme contrôlée. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de vos biceps travailler sur l'ensemble de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Papillon à la machine (Pec Deck) ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
Que puis-je faire à la place du Papillon à la machine (Pec Deck) si je n'ai pas de machine à leviers ?
Vous pouvez remplacer par des haltères ou une bande de résistance pour imiter le même schéma de mouvement et toujours cibler vos biceps efficacement. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
