Curl biceps avec haltères
Conseils d’experts
Évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids; concentrez-vous sur l'utilisation de vos biceps pour effectuer la flexion avec un mouvement contrôlé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'avant.
- En gardant les coudes près de votre torse, fléchissez les poids vers vos épaules.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl biceps avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Curl biceps avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire dans vos avant-bras. C'est l'un des exercices de biceps les plus populaires en salle de sport et utilise des haltères.
Le Curl biceps avec haltères est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Curl biceps avec haltères utilise un mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl biceps avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais faisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
