Curl biceps alterné avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et évitez de balancer les poids pour assurer un bon isolement des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main à la longueur du bras, paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez un haltère vers votre épaule, en tournant votre poignet en position supinée (paume vers le haut) pendant que vous levez.
- Abaissez l'haltère à la position de départ et répétez avec le bras opposé.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Curl biceps alterné avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl biceps alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Curl biceps alterné avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire de vos avant-bras. C'est l'un des exercices biceps les plus populaires dans la salle de gym et utilise des haltères.
Le Curl biceps alterné avec haltères est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Curl biceps alterné avec haltères utilise un modèle de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous n'avez besoin que d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl biceps alterné avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
