Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Conseil d'expert
Gardez la tête dans une position neutre et évitez de courber le dos pour éviter toute tension sur votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans l'appareil d'hyperextension à 45 degrés avec vos pieds sécurisés.
- Croisez vos bras devant votre poitrine.
- Abaissez lentement votre partie supérieure du corps, en maintenant un dos plat.
- Relevez votre torse à la position de départ en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischio-jambiers5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) travaille-t-il ?
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) convient-il aux débutants ?
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
