Dips pectoraux (sur cage à dips)
Conseil d'expert
Penchez légèrement en avant pendant la flexion pour mieux cibler les muscles de la poitrine, tout en effectuant des mouvements lents et contrôlés.
Étapes à suivre
- Agrippez les barres parallèles et hissez-vous jusqu'à la position de départ.
- Penchez légèrement votre torse vers l'avant.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient juste en dessous de vos coudes.
- Poussez-vous vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Dips pectoraux (sur cage à dips) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Trapèzes15 %
Triceps15 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pectoraux (sur cage à dips) travaille-t-il ?
Dips pectoraux (sur cage à dips) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pectoraux (sur cage à dips) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips pectoraux (sur cage à dips) convient-il aux débutants ?
Dips pectoraux (sur cage à dips) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
