Développé incliné à la presse
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une prise ferme sur le sol avec vos pieds pour assurer la stabilité pendant la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez une barre au niveau des épaules avec vos mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
- Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné à la presse cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le développé incliné à la presse ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire dans vos épaules et triceps. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires et ne nécessite aucun équipement.
Le développé incliné à la presse est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le développé incliné à la presse utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne nécessite aucun équipement, donc vous pouvez le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé incliné à la presse ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
