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132 exercices

Les 132 meilleurs exercices pour les avant-bras avec vidéos et conseils

Parcourez des exercices pour les avant-bras ciblant le brachioradial, les fléchisseurs et les extenseurs du poignet. Chaque mouvement propose des démonstrations vidéo en HD et des conseils techniques pour vous aider à développer la force de préhension, améliorer la stabilité du poignet et soutenir la performance dans les levées composées.

132 exercices trouvés
Curl inversé du poignet avec haltère
Curl du poignet assis à la barre EZ
Curl de poignet debout avec haltère (alterné)
Marche à l'elliptique
Marche à l'elliptique
Curl inversé de poignet assis avec barre EZ
Curl de poignet debout à la poulie
Curl marteau assis avec haltères
Marche du fermier
Applaudissements des doigts
Curl marteau en croisé avec haltère
Curl marteau incliné avec haltères
Curl du poignet un bras avec haltère
Curl des doigts derrière le dos avec haltère
Marche latérale à l'elliptique
Curl poignet debout avec barre
Curl inversé à la barre
Curl de poignet avec kettlebell
Curl pour poignets à la barre
Pincement de disque
Curl inversé du poignet sur banc avec haltère
Tirage haut sumo avec kettlebell
Curl inversé du poignet un bras avec haltère
Curl poignet inversé debout avec barre
Curl de poignet debout avec barre EZ
Curl inversé pour poignets à la barre (V2)
Rotation des bras debout avec haltères
Curl inversé pour poignets à la barre
Curl du poignet sur banc avec haltère
Curl prise inversée avec barre EZ
Curl inversé à la poulie
Curl du poignet neutre assis avec haltère
Curl dorsal pour poignets debout à la barre
Curl biceps prise inversée avec haltère
Aviron dos droit
Curl inversé debout avec haltères
Curl inversé de poignet debout à la poulie
Épaulé-jeté à la barre
Curl marteau en croisé avec haltères
Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère
Curl de concentration prise inversée assis avec haltère
Curl inversé de poignet debout avec haltère
Curl debout avec poids
Curl prise inversée à la poulie debout
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Curl au pupitre inversé à la barre
Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ
Curl de poignet arrière debout à la poulie
Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire
Curl inversé pour poignets à la poulie
Curl à la poulie avec barre en V
Arraché à un bras avec haltère
Curl poignet avec câble
Hang clean avec kettlebell
Rouleau pour poignets
Étirement de l'avant-bras avec les doigts vers le bas
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Étirement du poignet latéral
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Curl poignet debout avec haltères
Curl inversé alterné debout avec haltères
Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère
Curl de poignet arrière debout avec haltère
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé-jeté à la barre
Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères
Flexion du coude
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Curl supin allongé avec haltère
Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc
La chenille et les grimpeurs de montagne
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Curl du poignet avec bande
Curl inversé du poignet avec bande
Curl inversé debout avec bande
Curl marteau debout avec bande élastique
Curl pupitre inversé à un bras avec haltère
Cercles de poignet
Curl marteau avec barre olympique
Ski sur machine elliptique
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Tirage en puissance à la barre
Supination de l'avant-bras
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Curl inversé de poignet debout avec barre EZ
Curl inversé au pupitre à la poulie
Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère
Curl du poignet intérieur
Curl inversé du poignet
Traction papillon
Rotation du poing serré
Tirage d'arraché à la barre
Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères
Cluster
Curl de poignet arrière debout avec barre EZ
Double hang clean alterné avec kettlebells
Épaulé à la barre en suspension
Étirement des extenseurs du poignet
Curl inversé debout avec kettlebell
Extension du poignet
Roulement de poignet debout à la poulie
Arraché à la barre en suspension
Pronation de l'avant-bras
Tirage vertical à la machine Smith
Flexion du poignet
Épaulé-jeté complet à la barre
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Épaulé-jeté avec kettlebell
Pronation au sol avec haltères en position couchée
Arraché à la barre
Planche sur plateforme vibrante
Adduction du poignet
Épaulé musclé avec barre
Thruster après épaulé
Élévation du poing serré
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Étirement des fléchisseurs du poignet
Curl poignet neutre à un bras debout avec barre EZ
Arraché en puissance à la barre
Épaulé-jeté à la barre
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères
Arraché fente à la barre
Curl inversé avec bouteille
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Roulement des avant-bras debout contre un mur
Natation

Questions Fréquemment Posées

Les exercices pour les avant-bras font-ils vraiment paraître vos bras plus gros ?
Oui, et la plupart des gens sous-estiment combien. Des avant-bras épais rendent l'ensemble de votre bras plus complet et puissant. Ils sont la partie la plus visible de votre bras dans un t-shirt. Quelques séries de curls de poignet et de curls inversés quelques fois par semaine font une différence visible.
Peut-on développer les avant-bras ou est-ce principalement génétique ?
La génétique influence la longueur de vos avant-bras et le point d'insertion, mais vous pouvez absolument développer les muscles. Les curls de poignet, les curls inversés, les promenades de fermier et les suspensions mortes développent tous la taille des avant-bras. La plupart des gens ne les entraînent tout simplement jamais directement et blâment ensuite la génétique.
Quelle est la manière la plus rapide d'avoir des avant-bras plus épais ?
Combinez un travail de prise lourde comme les promenades de fermier, les suspensions mortes et les tenues de barre épaisse avec des exercices directs pour les avant-bras comme les curls de poignet et les curls inversés. Entraînez-les 3 fois par semaine. Les avant-bras réagissent bien à une haute fréquence car ils récupèrent rapidement.
Devrais-je entraîner les avant-bras séparément ou poussent-ils grâce à d'autres exercices ?
Les mouvements de tirage lourds comme les soulevés de terre, les tirages et les tractions travaillent les avant-bras, mais ce n'est généralement pas suffisant pour une croissance noticeable. Ajouter 2 à 3 exercices directs pour les avant-bras à la fin de vos entraînements produira de bien meilleurs résultats que de compter uniquement sur le travail indirect.