Curl de concentration prise inversée assis avec haltère

Conseil d'expert

Veillez à garder votre paume tournée vers le bas tout au long de l'exercice pour cibler efficacement le muscle brachioradial dans l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère avec une prise sous la main (paume vers le haut).
Penchez-vous légèrement en avant et placez l'arrière de votre bras supérieur contre votre cuisse interne.
Bouclez l'haltère vers votre épaule en gardant votre bras immobile.
Faites une pause en haut de la boucle, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl de concentration prise inversée assis avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Biceps50 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl de concentration prise inversée assis avec haltère travaille-t-il ?

Curl de concentration prise inversée assis avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration prise inversée assis avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl de concentration prise inversée assis avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl de concentration prise inversée assis avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.