Curl de poignet debout avec haltère (alterné)

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur une amplitude complète du mouvement et évitez de balancer les haltères ; le mouvement devrait venir uniquement des poignets.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Gardez vos bras contre votre corps de sorte que seules vos mains bougent.
Levez les haltères vers vos biceps en fléchissant vos poignets.
Abaissez les haltères avec contrôle vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl de poignet debout avec haltère (alterné) cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl de poignet debout avec haltère (alterné) travaille-t-il ?

Curl de poignet debout avec haltère (alterné) cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de poignet debout avec haltère (alterné) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl de poignet debout avec haltère (alterné) convient-il aux débutants ?

Oui, Curl de poignet debout avec haltère (alterné) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.